Как прокачать мозг: лучшие упражнения для развития познавательных функций

Упражнения для мозга и памяти взрослого человека на каждый день Саморазвитие

На протяжении всей жизни люди узнают что-то новое. Человек запоминает информацию до тех пор, пока она ему нужна. Помимо памяти головной мозг отвечает за речь, координацию движений, мышление и пр.

Полностью изучить этот орган ученым все еще не удалось, но при этом известны способы, которые помогают развивать собственную память, тренировать мышление. Благодаря им можно будет заметить ежедневный прогресс.

Упражнения для мозга и памяти взрослого человека на каждый день

Работа мозга

Этот орган состоит из 2 полушарий: левого и правого. Они соединены мозолистым телом, через него происходит обмен информацией. Повреждение одного из полушарий неминуемо повлечет нарушение работы другого. Они отвечают за разные функции:

  • Левое выполняет обработку и анализ информации, отвечает за языковые способности, позволяет запоминать факты, имена, даты, распознает математические символы и цифры.
  • Правое работает с информацией, которая поступает от органов чувств. Оно позволяет человеку ориентироваться в пространстве, воспринимать музыку и разные цвета. Благодаря ему человек может заниматься творческой деятельностью, решать головоломки.

Мозг анализирует полученную информацию с учетом накопленного опыта и позволяет нестандартно мыслить. В животном мире человек обладает органом с самым большим количеством нейронных связей, поэтому для его развития требуются не только регулярные тренировки, но и правильный образ жизни.

Упражнения для мозга и памяти взрослого человека на каждый день

Подготовка к развитию

Во многом работа мозга зависит от образа жизни, режима питания, качества сна и других косвенных обстоятельств. Перечислим основные правила, которые помогут подготовиться к развитию памяти и мышления:

  • Спорт. Когда человек долго не занимается физической активностью, в организме наступает гиподинамия. Жировые кислоты не расщепляются, на стенках сосудов скапливаются холестериновые бляшки. Из-за этого ухудшается кровообращение, мозг не получает всех необходимых для полноценной работы веществ. Так происходит замедление мышления и основных функций.

Упражнения для мозга и памяти взрослого человека на каждый день

  • Питание. Необходимо следить, чтобы в организме было достаточное количество фосфора. Для этого в рацион включают кукурузу, морепродукты, отруби и рис. Алкоголь разрушает клетки мозга и при злоупотреблении может приводить к деградации.

Упражнения для мозга и памяти взрослого человека на каждый день

  • Здоровый сон. Ежедневно человек должен спать 6–8 часов. Рекомендуется сформировать у себя привычку ложиться и вставать в одно и то же время.

Упражнения для мозга и памяти взрослого человека на каждый день

  • Питьевой режим. В сутки необходимо выпивать около 2 литров воды. При недостатке жидкости скапливаются токсины, из-за чего ослабляются нейронные связи и нарушаются когнитивные процессы.
  • Разумная нагрузка. Постоянное переутомление негативно сказывается на работе мозга. Для отдыха делайте регулярные перерывы на 10 минут или просто выполняйте смену деятельности.

Эти правила составляют базу, без которой невозможно добиться продуктивной работы мозга. Можно выучить массу материала, но если не выспаться перед ответственным днем, то реакция и восприятие ухудшатся. Поэтому стоит сначала подумать про образ жизни, а потом начинать заниматься.

Упражнения

Определенные функции мозга можно улучшить. Для этого необходимо регулярно выполнять упражнения, про которые пойдет речь дальше. Есть комплексы для левого и правого полушария, но помимо них существует несколько универсальных заданий:

  • Расслабьтесь, постарайтесь ни о чем не думать. Чтобы избавиться от тревожащих мыслей, составьте список проблем и сократите его до самых важных вещей. Это позволит быстро избавиться от лишнего и сконцентрироваться на главном.
  • Сядьте за стол и положите перед собой часы с секундомером. Смотрите на стрелку не отрываясь и удерживайте свое внимание на ее кончике хотя бы 2 минуты. Когда получится это сделать, попробуйте выполнить упражнение при наличии отвлекающих факторов (включенной музыки, телевизора, разговора с кем-то).

Для левого полушария

Выполнять задания можно по одному или сразу делать весь комплекс. Это зависит от ваших способностей и того, насколько быстро устанет мозг. Основные упражнения:

  1. Выполняйте все действия на протяжении нескольких часов только правой рукой. Старайтесь вообще не задействовать при этом левую. Задание покажется правшам слишком легким, но на деле создастся совсем иное впечатление.
  2. Регулярно решайте математические задачи, головоломки, принимайте участие в логических играх. Мало кто любит эти занятия, но так вы сможете развиваться.
  3. Разгадывайте сканворды или кроссворды хотя бы по 30 минут каждый день. Это действие относится к аналитической сфере, поэтому активизируется левое полушарие.

Для правого полушария

Описанный комплекс упражнений позволит улучшить креативное мышление и развить в себе творческие способности. Упражнения следует выполнять только в спокойном и расслабленном состоянии. При плохом настроении и стрессе от комплекса лучше отказаться. Эффективные задания:

  1. Слушайте приятную для себя музыку. Подберите композиции, которые помогают расслабиться, дать волю фантазии. Под это отводится 1–2 часа в день.
  2. Попробуйте какое-то время выполнять все действия только левой рукой. Особенно сложно будет даваться письмо. Такое умение развивать довольно трудно, но ежедневная практика позволит достичь результатов.
  3. Абстрактное мышление быстро развивается при помощи рисования. Достаточно заниматься этим по 30 минут каждый день. Альтернатива – создание интерьера или дизайна одежды.
  4. Развивайте эмпатию для улучшения работы мозга. Представьте себя на месте какого-то другого человека. Встав на место другого, задумайтесь о том, что вы чувствуете, о чем думаете, что любите и пр.

Помимо описанных комплексов вы можете тренировать свой мозг через специальные мобильные приложения. Для этого есть «Викиум», «Битрейника», CogniFit, BrainApps и др. Все они имеют комплексы заданий для развития отдельных когнитивных функций и улучшения работы мозга в целом. Приложения удобны тем, что по ним можно заниматься в любом месте: стоя в очереди, во время перерыва или в транспорте.

Естественно, выделять 2–3 часа ежедневно на развитие мозга может не каждый. Но это не значит, что стоит забыть про такие тренировки. Если вы ограничены во времени, то составьте график или выполняйте по несколько упражнений каждый день. Помните, что даже занятия по часу 2 раза в неделю принесут существенный результат через несколько лет.

(Visited 77 times, 1 visits today)
Статья была полезной? Поделись ею с друзьями!
Оцените статью
Успешник
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector