Страх нужен человеку для быстрого и оперативного распознавания опасности. В древние времена люди боялись всего неизведанного. Их приводили в ужас непонятные звуки, животные и природные явления. Со временем люди получили знания о многом из того, что раньше вводило их в ужас, но чувство страха не покинуло их.
Сила страха зависит от уровня опасности и того, насколько сильно человек готов ему противостоять. Для преодоления этого неприятного чувства есть несколько действенных методов, но перед этим необходимо осознать проблему и принять ее.
Классификация страхов
Это внутреннее состояние появляется из-за грозящих реальных или воображаемых проблем. Вторая категория делится еще на 3 группы:
- Биологические. К ним относят боязнь каких-то животных, природных явлений (грома, землетрясения, молнии)
- Экзистенциальные. Они возникают в результате размышлений над вопросами, которые затрагивают проблемы жизни, смерти и существования человека
- Социальные. Возникают из-за нежелания участия в каких-то социальных ситуациях. Человек испытывает страх неудач, ответственности, общества, публичного неодобрения
Помимо этого, человек может столкнуться с фобией – патологическим страхом чего-либо. В таком случае речь идет о болезни. У фобического состояния нет причин, а при страхе человек их может сформулировать и обозначить. Официально зарегистрировано более 400 видов фобий. В их число входит клаустрофобия, авиафобия, никтофобия (боязнь темноты) и пр.
Причины
Страх возникает в результате реальной или предполагаемой угрозы. Благодаря ему происходит мобилизация организма для изменения своего поведения. Причин для такого эмоционального состояния несколько, они делятся на 3 группы.
Генетические
Страх падения или громких звуков есть в каждом из нас. Также генетическую причину имеет боязнь темноты, это связано с опасностями, которые поджидали древного человека в темное время суток. Невозможность ориентироваться в темное время суток и опасность нападения хищников закрепились в генах.
Социальные
Эта группа причин указывает на жизненный опыт человека. Например, страх перед кошками возник после того, как животное напало на него или сильно поранило. Социальные причины возникают не только из-за собственного жизненного опыта, иногда достаточно лишь понаблюдать за происшествием, чтобы начать переживать по какому-то поводу.
Иногда страхи возникают просто потому, что люди перенимают чужой опыт. Достаточно услышать чей-то рассказ или увидеть негативную реакцию другого человека, чтобы перенять его страх.
Психологические
Эти причины указывают на ошибочное понимание ситуации, подавление собственных желаний, неверную оценку дальнейших событий и другие проблемы, которые провоцируют развитие страхов.
Способы борьбы со страхами
Избавиться от негативных эмоций может каждый человек. В этом вам помогут советы психологов:
- Определите причину тревоги. Для борьбы со страхом необходимо обнаружить его причину и перестать отрицать. Вспомните, в какой именно ситуации появилась тревога и что ей предшествовало.
- Найдите способ быстро расслабиться. Сильные негативные эмоции держат организм в постоянном напряжении, поэтому необходимо найти способ, как от него избавиться. Подойдет пробежка, дыхательная гимнастика, теплая ванна, приятная музыка и пр.
- Обсудите свои переживания. Обычно человек относится к своей проблеме более спокойно, когда он рассказывает о ней близкому другу или родственнику. Мнение со стороны поможет вам быстрее найти решение и еще раз оценить ситуацию. Если вы не хотите никому рассказывать о своих мыслях, то запишите их на бумагу.
- Найдите себе занятие. Мрачные мысли реже появляются в голове у человека, который постоянно чем-то увлечен.
- Отведите определенное время для переживаний. Чтобы избавить себя от постоянной борьбы с мрачными мыслями, выделите этому процессу определенное время. К примеру, 10 минут днем. В это время вы сможете вспомнить про все свои страхи и представить самые негативные последствия, которые возможны.
- Визуализируйте положительный исход. Как только начнет появляться тревога, постарайтесь переключить свои мысли в другое русло. Думайте о самом благоприятном исходе ситуации и представьте его во всех деталях.
- Продумайте свой рацион. Некоторые продукты вызывают тревожные состояния. Врачи советуют сократить количество сахара и углеводов в своем рационе. Чай, кофе и алкоголь лучше полностью исключить, хотя бы на некоторое время.
Обращение к психологу
Когда простые способы решения проблемы не помогают, рекомендуется обратиться к профильному специалисту. Помощь психолога требуется и в тех случаях, когда человеку трудно осознать проблему или понять ее причины. Для этого врачи прибегают к разным методам.
Гипнотерапия
Гипнотическое внушение позволяет быстро справляться с тревожными состояниями. При помощи этого метода психотерапевты справляются с проблемой всего за несколько сеансов. Благодаря гипнозу врач обходит психологические барьеры и узнает настоящие причины страхов. Методика является одной из самых мягких, поскольку человек находится в трансе и не испытывает травмирующих воспоминаний в полной мере.
Обучение
Во время него психолог на собственном примере показывает, как справляться с неприятной ситуацией. Главное – найти раздражитель и научиться нейтрально реагировать на него. В результате такой работы человек научится нейтрально воспринимать ситуации, которые раньше вызывали приступ страха.
Десенсибилизация
Метод предполагает постепенное погружение человека в неприятную ситуацию для выработки иммунитета на раздражитель. Весь процесс должен строго контролироваться врачом. Психолог наблюдает за реакцией пациента и дает свои советы.
Метод наводнения
При таком лечении клиента погружают в реальную ситуацию, которая вызывает страх. Он остается в ней максимально длительное время, чтобы опасения по поводу негативной реакции развеялись. Это наиболее травматичный метод, он практикуется не так часто, поскольку при несоблюдении всех условий усугубит состояние пациента.
Если вы не можете самостоятельно справиться со своим страхом, то обращение к доктору просто необходимо. Помните, что при отсутствии лечения ситуация может усугубиться и повлечь за собой серьезные последствия.
